¡No te pierdas nada!

Recibe los últimos post y contenido exclusivo en tu correo. Nada de spam. Prometido.

Cómo ganar masa muscular de forma saludable

Todas somos personas distintos. Cada uno tiene un metabolismo y unas características físicas distintas a los demás y no a todo el mundo le afecta igual el ejercicio físico y la alimentación. Muchas veces, cuando la gente piensa en dietas, automáticamente lo relaciona con la pérdida de peso y de volumen. Pues bien, hay muchas personas que debido a su metabolismo lo que desean es ganar peso y/o masa muscular.

Aumentar de peso no significa atiborrarse de azúcares e hidratos de carbono procesados. Así lo único que se consigue es aumentar la cantidad de grasa corporal, sintiéndonos cada vez más pesados y fatigados. Por el contrario, se puede ganar peso y masa muscular de forma progresiva y sana, desde un estilo de vida activo de ejercicio y alimentación que vaya acorde con lo que necesita tu cuerpo.

Unos hábitos saludables propios de un estilo de vida natural te ayudará a conseguir el peso natural de tu cuerpo sin ningún tipo de esfuerzo. Al igual que hay personas más altas y otras más bajas, lo mismo pasa con la constitución de cada uno. Es por eso que debemos aprender a reconocer qué tipo de constitución tenemos y aceptarnos tal cual somos. Por supuesto podemos adelgazar o engordar en función de cuál sea nuestro objetivo, pero siempre será acorde a la forma física natural de nuestro cuerpo.

Quiero aclarar que estar sano y fuerte es más importante que obsesionarse únicamente con el aspecto físico exterior de nuestros músculos. Si echamos un vistazo a los gimnasios, encontraremos a personas con músculos aparentemente grandes, pero que a la hora de la verdad apenas tienen fuerza. También hay personas muy fuertes pero que debido a su constitución no tienen mucha masa muscular.

La buena noticia es que se puede ganar peso sin renunciar al estilo de vida saludable y el ejercicio físico. Estar en forma nos ayudará a ganar masa muscular de por sí. El consumo de carnes, pescados y huevos, con un gran aporte proteico, además de ayudar a regenerar el desgaste natural de nuestros músculos, mucho más pronunciado cuando entrenamos, irá incrementando paulatinamente sus proporciones.

También el consumo de fuentes naturales de hidratos de carbono como el plátano, uvas pasas, ciruelas, calabaza, remolacha y zanahoria ayudarán a nuestro cuerpo a que el músculo se haga más grande. Es muy importante que comáis varias veces al día realizando de 3 a 5 comidas diarias. Es probable que las personas que sufren de falta de peso se deba a que su metabolismo procesa los alimentos muy rápido, gastando mucha energía. Por lo tanto, debéis comer mayor cantidad de alimentos que les proporcione la energía que necesitan.

Es importante que antes y después de realizar ejercicio físico coman alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono naturales (no confundir con hidratos procesados como bollería) o grasas para reponer las que hemos perdido durante el ejercicio y para aumentar el consumo calórico por día.

Por supuesto, en el caso de personas que tengan enfermedades como el hipotiroidismo, síndrome del colon irritable u otras en las que se pierda peso de forma grave, deben acudir a su médico y ser tratados por especialistas que estudien su caso particular.

Esperamos haber sido de ayuda. Si tenéis cualquier pregunta o sugerencia, ¡no dudéis en escribirnos un comentario aquí abajo!

Niklas Gustafson
Autor del post
Niklas Gustafson

Comentarios

1 Comentario
  1. posted by
    Karen
    Jul 7, 2017 Reply

    ¿El ayuno intermitente también es bueno en mujeres?

Déjame un comentario y charlamos

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

sígueme en Instagram