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Un mito del ejercicio

Los expertos en la actividad física dicen que NO comas antes de ir al gimnasio, contradiciendo un mito común del ejercicio.  

Hoy os quiero hablar del ejercicio en ayunas ¿Es realmente mejor ir al gimnasio con el estómago vacío? Es extraño, pero ha estado ganando algo de tracción en los últimos años. Desde entonces, muchos expertos han hablado sobre cómo esta práctica puede ser la clave para perder peso.  

El cuerpo humano puede hacer muchas cosas a la vez. Pero en el caso de la alimentación es diferente, es decir, al hacer una comida el cuerpo se concentra en la digestión en lugar de en otras actividades como, por ejemplo, hacer ejercicio.   

En el 2017 unos investigadores realizan un estudio con dos grupos de sobrepeso, donde recibían una comida de 600 calorías antes de hacer ejercicio o caminar, aquí observaron cambios en los procesos de quema de grasa de ambos grupos, específicamente en el grupo que se alimentó antes del ejercicio. Descubrieron que el tejido seguía ocupado con la comida, tanto que los beneficios obtenidos del ejercicio eran menos pronunciados que los del grupo que caminaba con el estómago vacío.   

¡Ayunar más y comer menos! Es fundamental ayunar 90 minutos antes de ir al gimnasio. 

Las personas que están adaptadas a la grasa son capaces de convertir la grasa en energía sin sufrir dolores de hambre, mientras que lo opuesto se aplicaba a quienes subsistían principalmente con alimentos ricos en azúcar. 

Al reducir el consumo de azúcar y aumentar la ingesta de grasas saludables (como el aguacate, el aceite de oliva, mantequilla), puede reprogramar el cuerpo para quemar grasa en lugar de glucosa. 

Los expertos afirma que los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos deben evitarse tanto como sea posible. Además, comer después de los entrenamientos es en realidad mejor, ya que ayuda al cuerpo a reponer las reservas de energía perdidas y a reparar los desgarros musculares. 

Pero, ¿qué pasa si estás a punto de hacer algunos ejercicios intensos y de alta intensidad y quieres abordarlos con algo en el estómago? ¿Qué deberías comer entonces? Aquí te dejo algunas opciones saludables: 

Yogur griego 

En comparación con el yogur normal, el yogur griego tiene menos azúcar pero más proteínas, por lo que es una buena opción para comer antes y después del entrenamiento. Esto se debe a que la proteína es a la vez una fuente de energía más duradera que los carbohidratos, y un importante contribuyente a la reparación muscular después del entrenamiento. 

Mantequilla de almendras 

Es similar al yogur griego, la mantequilla de almendras es una buena fuente de proteínas. Esto se suma a su considerable abundancia de grasas saludables, minerales, vitaminas y antioxidantes, todo lo cual necesita para mantenerse saludable. 

Manzanas 

¡Saciante! Aunque las manzanas tienen una cantidad considerable de carbohidratos, también son ricas en fibra, lo que significa que es menos probable que sienta hambre mientras hace ejercicio. 

 Evita comer antes de hacer ejercicio, no solo te ayudará al rendimiento deportivo sino que te sentirás mejor. 

Niklas Gustafson
Autor del post
Niklas Gustafson

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