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Perder peso de forma saludable

Hoy vamos a hablar de un factor muy importante y del desconocimiento de sus posibles efectos, la insulina. Este es el principal motivo del aumento de peso. Hay formas de perder peso de manera saludable sin tener que recurrir a dietas agresivas ¿Cómo? Simplemente cambiando de hábitos.  

10 tips que os harán perder peso de forma saludable.

Alimentos con truco

Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a querer comer alimentos más saciantes, los hidratos como la pasta, patatas fritas ¡Gran error!
Estos alimentos tienen truco. Sí, son muy calóricos por lo que al ingerirlos se manda una señal al cerebro de saciedad que no es cierta, ya que al poco tiempo sentimos la necesidad de volver a ingerir alimento.
Es una realidad que cuantos más hidratos de carbono procedentes de pasta, arroz, patatas y harinas refinadas tomemos, más ganas de volver a comerlos tendremos.
Por ello, es fundamental que nuestra alimentación saludable se base en el consumo de frutas y verduras. 

Sáciate

Elegid alimentos ricos en grasas os ayudarán a estar llenos antes y no caeréis en la trampa de comer más. ¡Consejo! Organizad la nevera y ordenad los alimentos priorizando los saludables.

El agua ¡Tú aliada!

Bebed mucha agua,un buen vaso antes de empezar las comidas es uno de los mejores aliados para perder peso. ¡Aunque no os guste haced el esfuerzo!

Evita las comidas ultra procesadas

Contienen una elevada cantidad de sodio y conservantes. Elegid alimentos frescos y tratad siempre de consumir vegetales crudos, estos llenan el estómago y controlan la insulina. Las verduras activan los receptores de saciedad. ¡comed mucho y sin calorías!

Come despacio y saborea

Si coméis rápido no da tiempo a que el cuerpo asimile la comida, por eso es tan importante masticar la comida. ¡Truco! Comed lentamente, masticando la comida para saciaros antes.  

Método Fletcherizing 

Uniros al método Fletcherizing (fundados Horace Fletcher), armaos con paciencia y masticad cada bocado como hasta 100 veces.

Stop compras

Intentad no ir al supermercado con hambre y…¡ya sabéis! Prioriza los alimentos saludables.

Plato más pequeño

Es un hecho que engañar a nuestro cerebro no resulta difícil, cambiad el plato de las comidas por uno más pequeño, esto hará que el cerebro reaccione y estemos convencidos de que ya hemos terminado de comer.

Fuera de mi vista

El hambre es un estado de ánimo, por eso muchas veces aunque no tengamos hambre si vemos u olemos la comida podemos tener ganas de comer. ¡Consejo! Manteneros alejado de posibles tentaciones o simplemente no frecuentéis la cocina.

Descansa

La falta de sueño puede causar aumento de peso al estropear nuestras hormonas. ¿A qué se debe? A la hormona del estrés, el exceso de cortisol hará que engordes al igual que el exceso de insulina. Nuestra recomendación es que no os privéis del sueño y durmáis bien.

Cuidar nuestro estilo de vida y alimentarse de manera saludable es la base para el cambio, estos tips os ayudarán a hacerlo. No solo os sentiréis mejor sino que perdéreis esos kilitos de más. ¿Os animáis a ponerlos en práctica?

Niklas Gustafson
Autor del post
Niklas Gustafson

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