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Reponer fuerzas después del ejercicio es saludable

Al realizar ejercicio gastamos energía en forma de calorías y líquidos. Por ello, tras realizar una sesión de entrenamiento debemos reponer fuerzas para poder afrontar el resto del día y no perjudicar a nuestro cuerpo.

El estilo de vida saludable no se limita únicamente a la alimentación aunque sea una parte fundamental, va mucho más allá. El objetivo final del estilo de vida saludable es el de sentirse bien en nuestro propio cuerpo y que funcione perfectamente durante toda nuestra vida. Como especie, el ser humano está diseñado para llevar un estilo de vida activo y una alimentación saludable y orgánica.

Hay muchas formas de reponer las fuerzas tras la realización del ejercicio físico. Es importante llevarlo a cabo para evitar problemas como la deshidratación, la fatiga muscular, lesiones, la sobrecarga y el cansancio.

Yo hago deporte todos los días. Salgo a correr a alta intensidad 5 ó 6 días a la semana y practico deportes a baja intensidad 1 ó 2 días como tenis, natación o pádel. Por ello es muy importante que realice una buena recuperación para poder estar en forma y poder seguir el ritmo de mi rutina diaria.

Aunque no hagas deporte a diario es igual de importante que realices una recuperación tras el entrenamiento.

Reponer líquidos

Al realizar ejercicio perdemos muchos líquidos debido a la transpiración. Cuando sudamos perdemos toxinas pero también mucha agua. Lo ideal es beber agua durante el entrenamiento y después para evitar la deshidratación. Mucha gente cuando realiza hace ejercicio se marea. Esto se debe, entre otras cosas, a que su cerebro está falto de agua.

Esto es especialmente importante cuando se trata de ejercicios de resistencia ya que es cuando más se suda como: correr, bicicleta y natación.

  • Smoothie de zanahoria, naranja y cúrcuma
  • Smoothie energético de proteínas

Comer correctamente

La comida es el combustible de nuestro cuerpo. Cuando realizamos ejercicio nuestras reservas de energía se van agotando y es necesario reponerlas para poder seguir funcionando. Es importante comer en los siguientes 60 minutos tras terminar el ejercicio ya que debemos reparar el tejido muscular con alimentos ricos en proteínas.

  • Barritas
  • Revuelto de pollo de corral ajetes y espárragos
  • Pimiento relleno de carne tex-mex

Descansar y dormir bien

Durante los entrenamientos el cuerpo sufre estrés, tensión y una sobrecarga. Por sí mismo el cuerpo está preparado para recuperarse pero necesita tiempo. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar y dormir. Durante el sueño profundo el cuerpo genera de forma natural la hormona del crecimiento. Dicha hormona (GH) también se encarga de la reparación de la fibra muscular y del cuerpo. Mientras mejor se descanse más se recupera.

No sobrecargar el entrenamiento

Cada persona tiene una capacidad física y de recuperación distinta. Es importante diseñar un plan de entrenamiento acorde al objetivo y capacidad de cada uno para no sobrecargar nuestro cuerpo. Sobrecargar no sirve de nada ya que podemos lesionarnos, causar daños a nuestros músculos y necesitar un periodo de recuperación muy superior.

Estirar correctamente

Realizar un estiramiento suave tras la práctica del deporte puede evitar lesiones, fatigas musculares y contracturas.

 

Estas son algunas de mis recomendaciones para realizar una recuperación saludable tras el ejercicio. Yo procuro realizar siempre mi proceso de recuperación y así estoy siempre en estado óptimo. ¿Vosotros cómo os recuperáis después del entrenamiento?

Niklas Gustafson
Autor del post
Niklas Gustafson

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