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Conoce la Diabetes Tipo 3 y Cómo prevenirla.

Tiempo Estimado de Lectura: 6 minutos

Antiguamente, eran las enfermedades transmisibles las que asolaban al mundo. Con los avances de la ciencia, éstas se han controlado y han aumentado la esperanza de vida de las personas. No obstante, el envejecimiento de la población, unido a un estilo de vida poco saludable, ha favorecido la implacable aparición de las, muchas veces fatales, enfermedades crónicas, como la Diabetes y el Alzheimer.

En España, según información de la Federación Española de Diabetes (FEDE) [1], el 14% de la población tiene Diabetes Mellitus (DM); habiendo alrededor de 400 mil casos nuevos de DM tipo 2 cada año, lo cual se traduce en casi 1.100 casos por día, y ¡45 casos POR HORA! Por otra parte, según la Confederación Española de Alzheimer (CEAFA), MÁS de 1,2 millones de españoles sufren de Alzheimer, y entre el 30% y 40%  de la población se estiman como casos sin diagnosticar según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Si estos números han ido en ascenso, nuestro interés sobre ellos ¡también debería de hacerlo!

Te muestro puntualmente estas estadísticas porque quiero hablarte de la relación entre estas enfermedades, que ya muchos especialistas llaman Diabetes Tipo 3 y que cada vez es más estudiada. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Diabetes Tipo 3? ¿De qué va?

Es un término propuesto para integrar la relación entre la Diabetes y la Enfermedad de Alzheimer (EA), y suele usarse para los casos de DM tipo 2 a los que se les diagnostica EA [2].

Aunque es un tema que necesita más investigación, la propuesta de que se denomine Diabetes Tipo 3 se origina por la forma en que, los mecanismos activados en la diabetes, pueden favorecer el desarrollo del Alzheimer.

Pero, ¿qué tiene que ver una cosa con la otra?

Los estudios que han relacionado la Diabetes con el Alzheimer, responsabilizan a la intolerancia a la glucosa y al descenso en la producción de insulina [3] de esta conexión.

¿Ventajas de conocer esta info? Las personas con diabetes pueden tomar medidas preventivas a fin de controlar su condición y evitar desarrollar Alzheimer, siendo LO IDEAL que los sistemas sanitarios sean los primeros en advertir sobre este riesgo.

¿Quienes deben estar más pendientes de la Diabetes Tipo 3?

Las personas diagnosticadas con diabetes que hayan tenido un diagnóstico temprano y/o que tengan predisposición genética a desarrollar Alzheimer o demencia, deben estar pendientes de los síntomas de la DM 3, que son los mismos que los de la demencia o la enfermedad de Alzheimer temprana.

9 consejos para prevenir la Diabetes Tipo 3.

Mi intención con esta información NO es preocuparte, es ¡animarte a actuar! No importa si tenemos o no las condiciones de salud mencionadas, ¡actuemos! Actuemos sobre todo de forma preventiva, seamos un factor de cambio no sólo para evitar desarrollar la enfermedad, sino para animar a nuestro círculo cercano a hacerlo también.

Te comento las recomendaciones generales para prevenir y/o mejorar la condición de Diabetes Tipo 3. No obstante, recuerda que estas recomendaciones dependen de cada caso, y que existe un tratamiento médico adicional que recomendará el especialista en caso de que sea necesario.

natural athleteUna alimentación rica en fibra, omega-3 y antioxidantes.

La alimentación ¡siempre será nuestra gran aliada! Y si bien existen muchas recomendaciones, en esencia son las siguientes:

  • Alto consumo de frutas, vegetales y semillas, como las de linaza y la chía. Estos alimentos ayudan en el control de los niveles de glucemia;
  • Reducir o eliminar el consumo de carbohidratos procesados y refinados como los azúcares, refrescos, bollería -recordemos su efecto negativo en la glicemia-; así como el consumo de alcohol y cafeína;
  • Consumir más grasas ricas en Omega-3, como las provenientes del aguacate, frutos secos, y aceite de oliva; que tienen propiedades antiinflamatorias excelentes para reducir los daños del estrés oxidativo característico de la Diabetes y el Alzheimer;
  • Evitar el consumo de embutidos industriales ya que son ricos en nitritos, sustancias que se han relacionado con alteraciones como la hipertensión.

Además, las frutas, vegetales, y frutos secos, son ricos en vitaminas y minerales, siendo muchos de ellos antioxidantes por excelencia, que ayudan a retrasar el daño en las células nerviosas de nuestro cerebro.

cremas de frutos secos orgánicas

natural athleteReducir el porcentaje de grasa corporal.

El aumento del tejido adiposo se asocia con una mayor resistencia a la insulina. Empezar a bajar este índice (recomiendan entre el 5% y 7% [4]), ayuda a que el cuerpo asimile mejor la insulina, permitiendo reducir los niveles de glucosa en sangre. Esto se logra a través de una alimentación balanceada y un estilo de vida activo.

natural athleteDejar de fumar.

Los estudios señalan que los fumadores tienen de 30% a 40% mayor posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Y los que desarrollaron DM pueden tener mayor resistencia a la insulina y más dificultad para controlar la enfermedad. Luego de ver estos datos, ¿no crees que vale la pena el esfuerzo de abandonar este hábito?

natural athleteMonitorizar niveles de colesterol y tensión arterial.

Muchos estudios [5] han encontrado que valores altos de colesterol en sangre y la hipertensión son factores de riesgo para el deterioro cognitivo leve y el Alzheimer, por lo que el control periódico de estos valores es importante.

natural athleteMantenerse físicamente activo.

Realizar actividad física regularmente, tanto aeróbica o cardiovascular como anaeróbica o de fuerza, es una GRAN ALIADA en estos casos ya que mejora la manera en la que nuestro cuerpo asimila la insulina -entre muchos otros beneficios, por supuesto-, ayudando a controlar los niveles de glucosa en sangre. 

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio ¡no te preocupes!, comienza con la actividad que te sientas más cómodo. Puedes comenzar caminando 10 minutos al día e ir aumentando el tiempo progresivamente. Lo importante ¡es empezar!

No obstante, si tienes alguna condición de salud, recuerda definir las actividades físicas que más te convienen con tu especialista a fin de evitar episodios de hipo o hiperglucemia, que pueden ser delicados para la salud.

natural athleteMantenerse MENTALMENTE activo.

Siempre se habla de la actividad física pero es raro escuchar recomendaciones sobre mantener nuestra mente activa. No obstante, es ¡de las más importantes! Ya que se ha demostrado que ayudan a proteger la función cerebral en adultos mayores. ¡No te quedes atrás! Aprende cosas nuevas, haz actividades mentales como crucigramas y rompecabezas, y mantén el contacto social, ya que también es una poderosa forma de estimular a nuestra mente.

natural athletePoner a raya el estrés.

¡Uno de los mayores males de la sociedad actual! Usa herramientas sencillas como la respiración profunda, la meditación, el yoga, pasa tiempo con la naturaleza, haz algo por los demás… O cualquier actividad que notes que te ayuda a sentirte menos estresado o ansioso. Esto ayuda a mejorar la sensibilidad de nuestro cuerpo a la insulina.

natural athleteDormir un promedio de 8 horas.

A dormir ¡como un bebé! Pues estudios demuestran que un mal sueño puede ser un factor de riesgo para el deterioro cognitivo. Recuerda que las horas de sueño son las que usa nuestro cuerpo para recuperarse del estrés diario, mientras menos duermas, menos tiempo le das para que se regeneren las células.

natural athleteSer regular con el tratamiento de la diabetes.

¡Ser disciplinado tiene su premio! Como todo en la vida, la constancia es esencial para alcanzar el éxito. Por lo que trabajar de la mano con tu especialista, cumplir tu tratamiento, y mejorar tu estilo de vida es pilar FUNDAMENTAL en el éxito de todo tratamiento. Recuerda que evitar la progresión de la diabetes, evitará desarrollar Alzheimer, o detendrá su progresión, según el caso.

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Mejor prevenir que curar.

Si bien aún queda muchos estudios por hacer, mi conclusión siempre será: mejor prevenir que lamentar. No esperes a desarrollar alguna condición para tomar medidas al respecto. ¡Al contrario! Actúa proactivamente y empieza a adoptar un estilo de vida saludable que te ayude a prevenir que tu cuerpo exprese cualquier condición inarmónica.

Utiliza todos los descubrimientos y avances de la ciencia para prevenir, no sólo pensando en tí, sino también para transmitir todo este conocimiento a tus seres queridos y círculo cercano. Sé esa semilla que ayudará a seguir cosechando un mundo mejor.

¡A por ello!

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[1] https://www.fedesp.es/bdimages/quamsj.jpg

[2] https://www.healthline.com/health/type-3-diabetes

[3] http://147.96.70.122/Web/TFG/TFG/Memoria/ALBERTO%20NIETO%20FERNANDEZ.pdf

[4] https://www.healthline.com/health/type-3-diabetes#outlook

[5]https://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-factores-riesgo-vascular-enfermedad-alzheimer-S0211139X09000304


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Niklas Gustafson
Autor del post
Niklas Gustafson

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