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Hidratación. ¿Es el agua siempre saludable?

El 22 de marzo es el Día Mundial del Agua, y desde Natural Athlete quiero hacer un homenaje a este preciado líquido que compone, nada más y nada menos, que ¡más de la mitad de nuestro cuerpo! Principalmente, para desmentir muchas de las creencias que han ido surgiendo alrededor del tema de la hidratación y que, más que aclararlo, lo han ‘enturbiado’.

¿Es importante el agua?

¡Sin lugar a dudas! Sabemos que tiene funciones básicas para mantener la salud de las células y órganos de nuestro cuerpo, entre ellas, porque actúa como vehículo para llevar nutrientes y eliminar residuos, regula la temperatura corporal y es básico para mantener lubricadas nuestras articulaciones. Pero…

Todo en exceso es malo. ¡Hasta el agua! 

Nuestro cuerpo tiene la GRAN responsabilidad de regular todos nuestros excesos. En el caso del agua, su ingesta excesiva se regula a través de los riñones, el tracto gastrointestinal, y el cerebro. Si bien nuestro cuerpo está hecho para compensar, ¡echémosle un cable! Y no le dejemos toda la responsabilidad.

Esta sobrecarga puede provocar que, con el tiempo, los órganos implicados se deterioren rápidamente, generando un efecto dominó de desgaste en nuestra salud. ¡Y no queremos eso!

No somos tanques de agua.

A pesar de ser un líquido vital, debemos entender que ¡nuestro cuerpo no es un tanque! Y es que si vamos eliminando agua a lo largo del día a través del sudor, la orina, la respiración y las heces; debe reponerse de la misma manera. Por lo que tomarnos botellas de una sola sentada no es lo más recomendable, si no la mayor parte de esta agua se eliminará forzando a nuestros riñones a trabajar de forma inadecuada.

¿Qué se puede hacer entonces? ¡Darle al cuerpo lo que pide y cuando lo pide! Pero no hablo solamente de beber cuando tengas sed, sino de hacerlo despacio y por sorbos. ¡No desesperes!

El truco no está solo en tu botella.

¡No nos dejemos llevar por la moda! No es necesario que estemos todo el día cargando nuestro termo de agua, si bien es una buena herramienta para mantenernos hidratados adecuadamente. Recuerda que los alimentos que consumimos también nos aportan agua, sobretodo las frutas y los vegetales. Así que incrementar el consumo de estos grupos de alimentos –¡mis grandes aliados!-–también nos ayudará a mantenernos bien hidratados.

¿Qué recomiendan las instituciones?

Muchas proponen recomendaciones de ingesta diaria de agua. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha señado que en adultos deben ser 2 litros (aprox. 10 vasos) para mujeres y 2,5 litros (aprox. 12 a 13 vasos) para hombres. Pero OJO, son recomendaciones basadas en características promedios de la población europea adulta, y no en el caso particular de cada uno de nosotros.

¡No todos necesitamos lo mismo! 

A veces nos volvemos cuentagotas y medimos cada sorbo de agua que tomamos. Pero ¡cada ser humano es un mundo! Y aquí la diversidad también aplica, pues las pérdidas que tiene cada uno depende de varios factores como el clima, la actividad física, la edad, y ¡hasta de si estás de vacaciones! Pues no necesitas tomar la misma cantidad de agua en la sierra que en la playa.

Más delicado todavía, antes de querer seguir siendo “los gurús de la hidratación”, debemos evaluar si la persona retiene líquidos o tiene algún problema cardiovascular (como insuficiencia cardíaca) ya que el abuso de la ingesta hídrica puede complicar el panorama.

Nuestro mejor indicador: ¡Nuestro cuerpo!

Como verán, son muchos factores los que influyen para dejar que sólo una medida nos determine. Así que de una buena vez por todas, ¡aprendamos a medirnos a nosotros mismos!

Si bien muchas instituciones establecen recomendaciones de ingesta de este preciado líquido –el cual puede variar inclusive por cada país-–lo mejor siempre será escuchar a nuestro cuerpo, él es quien mejor sabe qué necesitamos, en qué cantidad y en qué momento del día.

¿Podemos saber si estamos bien hidratados?

¡Claro que sí! Es sólo cuestión de estar atentos y saber interpretar las señales. Más allá de la sed, existen otros síntomas que nos dicen fácilmente si necesitamos tomar más agua o no:

  • Volumen y color de la orina: ¡Para mi el mejor indicador! Si orinamos poco y/o con colores oscuros, el cuerpo básicamente nos está diciendo que está ‘ahorrando’ agua para otros procesos. ¡Ojo con esto! Si es así, busquemos rehidratarnos más a menudo.
  • Sequedad en la boca: uno de los más notorios también, ya que básicamente la saliva se compone de agua. Así que, si notamos la boca reseca, ¡busca ya tu termo!
  • Piel seca: Fácil de determinar, si notamos que la misma se marca fácilmente luego de un rasguño.

¡Más claro que el agua!

Como siempre digo, al final el que más sabe es nuestro cuerpo, y ¡es sólo cuestión de saber escucharlo! Al estar más conscientes de lo que nos dice, podremos tomar mejores decisiones para nuestra salud y bienestar.

No descartemos las recomendaciones, siempre y cuando las usemos a modo de orientación, y seamos promotores de una cultura de hidratación: compartamos estas herramientas a nuestros seres queridos y ¡llenemos de vida a nuestro cuerpo!

 


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Niklas Gustafson
Autor del post
Niklas Gustafson

Comentarios

2 Comentarios
  1. posted by
    ¿Llevas una Alimentación Saludable en Verano? 6 tips para cuidar cabello y piel. – Blog de Natural Athlete
    Jul 24, 2019 Reply

    […] dependiendo del género de la persona -no obstante, te invito a leer más sobre esto en mi post Hidratación. ¿Es el agua siempre saludable?-, y estar siempre atentos a la sensación de sed. Esto mantendrá tu piel tersa y el pelo […]

  2. posted by
    Receta de salmorejo sin pan. ¡Libre de gluten! – Blog de Natural Athlete
    Ago 9, 2019 Reply

    […] por su composición. Acerca de la importancia de la hidratación, les hablo con más profundidad en este […]

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